Kopuru bikaina lortu nahi izatea - lehenbailehen egin nahi dugu. Eta gero erreskatera dator Dieta 1 asterako. Azken finean, aldi hori nahiko erreala da Kendu 5 eta 10 kg gehiegizko pisua. Zuretzat hainbat dieta eraginkorren aukeratu ditugu. Beraz, astean pisua galtzen dugu.
Arau nagusiak
Denbora gutxian, nahiko posible da pisua galtzea, baina merezi du dieta azkarrak beti dieta gogorrak direla ulertzea. Eragin osoa lortzeko, hainbat arau orokor eta garrantzitsu antzeman behar dira.
- Edan 2-3 litro ur garbi. Gehigarririk, gasak, ezpurutasunak, azukrea gabe. Saiatu otorduak baino 30-40 minutu lehenago ura edaten, "ur dieta" deskribatu bezala.
- Tea eta kafea - gure gorputzak janari gisa hautematen du. Beraz, ez edan uraren ordez. Kasu honetan, litro ur bat te berde naturalarekin ordezkatzeko baimena da, gehigarririk eta azukreik gabe.
- Uko egin gozokiak: azukrea, eztia eta baita azukre ordezko bat ere - hobe da armairuan ezkutatzea.
- Astean zehar dietak azkar gatz osoa jartzen dute.
- Saiatu aldi berean jaten. Aldi berean zati txikietan. Hobe da otorduak 5-6 aldiz partekatzen badituzu. Honek zure gorputza etengabeko lanetan egotea ahalbidetuko du. Otorduen arteko hutsuneak 2-3 ordu izan beharko lituzke.
- Ezin duzu gazia, ketua, gantz, frijitu, irin eta janari gozoa jan.
- Hobe da barazki almidoak alde batera uztea, patatak esaterako (menuan bakarrik badago). Eta fruitu gozoak: platanoak, datak, mahatsak.
- Jan gehiago berdegune. Ia ez du kaloriak, baizik eta bertan substantzia onuragarriak eta zuntzak - ontziratu gabe.
Landare Dieta
Astebetez dieta on honek gehiegizko pisua 9 kg galtzeko aukera emango du. Bertan menuaren oinarria landare proteina eta barazki entsaladetan aberatsak dira. Izan ere, landare-dieta da zure gorputzean proteina oreka zaintzeko aukera ematen duen astebetez.
1. Egun
Gosari
- Behe -fat Kefir - 1 kopa;
- Tosta gazta solidoaren zati txiki batekin.
Otamen
- Baia eta fruituak - 100 g.
Afari
- Babarrun egosi edo kontserbak - 100 gr .;
- Barazki entsalada freskoa (landare olioarekin ondu daiteke);
- Sahara tea.
Afari
- Babarrun egosiak - 100 gr .;
- Barazki entsalada (ez ahaztu berdeak);
- Zuku natural edalontzi bat.
2. eguna
Gosari
- Behe-FAT Cottage gazta (% 5 arte) - 100 gr .;
- Te berdea azukrerik gabe.
Otamen
- Baia edo fruituak - 100 gr.
Afari
- Babarrun egosi edo kontserbak - 100 gr .;
- Barazki entsalada freskoa, kaka gorria;
- Azukreik gabeko zuku edo te edalontzi bat.
Afari
- babarrunak - 100 gr .;
- Arrain egosia - 100 gr .;
- Azukreik gabeko te berde kopa bat.
3. eguna
Gosari
- Behe -fat Kefir (% 1) - 250 ml;
- brindisa gazta zati batekin.
Otamen
- Baia edo fruituak - 100 gr.
Afari
- babarrunak - 100 gr .;
- Barazki entsalada;
- Edalontzi bat zuku berria.
Afari
- Babarrun egosiak - 100 gr .;
- Barazki entsalada freskoa;
- Tomate zuku natural edalontzi bat.
4. eguna
Gosari
- Behe-FAT Landa gazta - 100 gr .;
- Kafea edo te berdea azukrerik gabe.
Otamen
- Fruta edo fruituak - 100 gr.
Afari
- Babarrun egosiak - 100 gr .;
- Fruta entsalada (jogurt baxuko jogurtarekin denboraldia eman dezakezu).
Afari
- Arroz egosia (gatzik gabe) - 50 gr .;
- oilasko egosia - 100 gr .;
- Azukreik gabeko te bat.
5. eguna
Gosari
- Jogurt baxua azukreik gabe - 100 gr .;
- Zuku fresko edalontzi bat edo azukreik gabeko kafe bat.
Otamen
- Baia edo fruitu gogokoenak - 100 g.
Afari
- Babarrun egosiak (kontserbak izan daitezke) - 100 gr .;
- Barazki freskoen edo txorketeen entsalada arina.
Afari
- babarrunak - 100 gr .;
- Barazki entsalada freskoa landare olioarekin;
- 2 patata ederrak irakiten jarri ziren uniformean;
- Tomate zuku berria duen edalontzi bat.
6. eguna
Gosari
- Gazta gogorra - 50 gr .;
- brindisa;
- Azukreik gabeko kafe bat edo te bat.
Otamen
- Baxuko kefir edalontzi bat.
Afari
- Behe-FAT Landa gazta - 100 gr .;
- Barazki entsalada;
- Zuku fresko edalontzi bat.
Afari
- Babarrunak - 200 gr .;
- Edozein fruitu - 100 gr.
7. eguna
Gosari
- Behe -fat jogurt edo txabola gazta - 100 gr .;
- Azukreik gabeko kafe bat edo te edalontzia.
Otamen
- Baia edo fruituak - 100 g.
Afari
- Babarrun egosiak - 100 gr .;
- barazki entsalada berdeekin.
Afari
- Landare zopa - 200 gr .;
- babarrunak - 100 gr .;
- Laranja edo pomelo zuku berria duen edalontzi bat.
Arrautza Dieta
Oilasko arrautzak janari sinpleak ez ezik, oso eraginkorrak dira pisua galtzeko. Astebetez arrautza dieta 5-8 kg arte gehiegizko pisua galtzeko aukera emango du. Izan ere, karbohidrato gabeko dieta tipikoa da, astebeteko menua azukre jauzirik ez izateko.
1. Egun
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa edo laranja;
- Kafea edo azukre tea.
Afari
- 2 arrautza;
- 1 tomate;
- Belar tea.
Afari
- 2 arrautza;
- ozpinik gabeko oliorik gabe;
- pomeloa edo laranja;
- Belar tea.
2. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa (laranjarekin ordezkatu daiteke);
- Kafe beltza azukrerik gabe.
Afari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa.
Afari
- 2 arrautza egosi (haragi giharrarekin ordezkatu daiteke);
- Entsalada apioa, tomatea, pepinoa eta tipula.
3. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa;
- Kafea edo azukre tea.
Afari
- 2 arrautza egosi;
- espinaka gisatua;
- te berdea.
Afari
- 2 arrautza egosi;
- ozpinik gabeko oliorik gabe;
- Landa gazta;
- Belar tea.
4. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa;
- kafe beltza.
Afari
- 2 arrautza egosi;
- espinaka gisatua;
- kafe beltza.
Afari
- 2 arrautza egosi edo itsasoko arrain egosia;
- ozpinik gabeko oliorik gabe;
- Belar tea.
5. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- laranja edo pomeloa;
- Azukreik gabeko kafea.
Afari
- 2 arrautza egosi;
- espinakak;
- kafe beltza.
Afari
- itsasoko arrain egosia;
- ozpinarekin azaarekin;
- Kafe beltza azukre edo te berde gabe.
6. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa;
- Kafea.
Afari
- Fruta entsalada.
Afari
- 2 arrautza egosi (haragi giharrarekin ordezkatu daiteke);
- Tomate, pepino eta apioa duten barazki entsalada;
- Gogoko belarretatik tea.
7. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- pomeloa;
- Kafea edo tea.
Afari
- 2 arrautza egosi edo oilasko egosia;
- tomatea;
- pomeloa.
Afari
- 2 arrautza egosi edo ordezkapena berriro oilaskoarekin;
- azenarioak eta aza entsalada;
- Kafea edo tea.
Proteina Dieta
Astebetez proteina dieta gure gihar-ehuna elikatzeko aukera ematen digu, suntsitzen ez denaren ondorioz. Aldi berean, garrantzitsua da karbohidratoak gutxien murriztea, orduan gorputza gantzak erretzen hasiko da energia ezartzeko.
Protek Dieta menua astebetez
1. Egun
Gosari
- Landa gazta (berotutako krema baxua nahastu daiteke);
- sagar berdea;
- te berdea.
Otamen
- kakahuete ugari.
Afari
- oilasko bularra egosi;
- barazki salda;
- Aza freskoa berdeekin.
Otamen
- Laranjaren erdia (pomeloa ordezkatu daiteke).
Afari
- Kefir edalontzi bat;
- Te berdea azukrerik gabe.
2. eguna
Gosari
- Hamlet urdaiazpikoarekin;
- zekale ogia;
- 2 tomate.
Otamen
- Baia freskoak.
Afari
- Barazkiekin gisatua;
- Sagar berdea.
Otamen
- Intxaur bat.
Afari
- behi egosia;
- Pepino fresko entsalada.
3. eguna
Gosari
- Jogurt naturala;
- sagar;
- te berdea.
Otamen
- Pomeloaren erdia.
Afari
- oilasko bularra;
- Tomateak berdeekin.
Otamen
- Zedro fruitu lehorrak.
Afari
- babarrunak perretxikoekin;
- hosto entsalada.
4. eguna
Gosari
- Kefir Branekin;
- Baia freskoak.
Otamen
- Sagar berdea.
Afari
- arrain egosia;
- Pomeloaren erdia.
Otamen
- Almendra bat.
Afari
- ganbak egosi;
- berde freskoak;
- te berdea.
5. eguna
Gosari
- oat porridge uretan (azukrerik gabe) sagar zatiekin;
- te berdea.
Otamen
- mandarin.
Afari
- dilistak egosi;
- Puztu entsalada berdeekin.
Otamen
- kakahuete ugari.
Afari
- oilasko xerra labean;
- Aza freskoa eta azenarioa entsalada.
6. eguna
Gosari
- 2 arrautza egosi;
- laranja.
Otamen
- Baia freskoak.
Afari
- Barazki zopa behiarekin.
Otamen
- Intxaur bat.
Afari
- Landa gazta;
- pomeloa.
7. eguna
Gosari
- Jogurt naturala azukrerik gabe;
- Fruta entsalada.
Otamen
- laranja.
Afari
- Itsaski egosia;
- Entsalada pepino eta piperrik.
Otamen
- Almendra bat.
Afari
- arrain egosia (parrila bat egin dezakezu);
- Entsalada solairkarekin egina tipularekin.
Menu honetan proteina produktuak alda daitezke.